الرئيسية
من طرف أختار في كل رقم من 1 - 12 إما ألف أو باء من التي تنطبق عليك فقط من العبارات التالية ولا يمكن تختار العبارتين في رقم معين..
1 - أ - أتجاهل احتياجاتي الخاصة وأركز في العمل بمزيد من الجدية والسرعة
ب - ابحث عن أصدقاء لإجراء حوار أو للسعي وراء مؤازرتهم
2 - أ - آكل أكثر من المعتاد وقت الأزمات
ب - اشترك زأقزم في نوع ما من أنواع النشاط البدني
3 - أ - أصبح عصبيا وتنعكس هذه العصبية على من هم حولي
ب - آخذ فسحة من الوقت كي أسترخي و التقط أنفاسي و أبتعد عن ضغط العمل
4 - أ - أدخن سيجارة أو أحتسي مشروبا يحتوي على الكافين عندما أتعرض لمشكلة
ب - أواجه مصدر الضغوط وأعمل على تغيرها
5 - أ - أنسحب عاطفيا وأنخرط في حركة اليوم
ب - أغير من نظرتي للمشكلة وأنظر إليها من منظور أفضل
6 - أ - أكثر من ساعات نومي أكثر مما أنا في حاجة إلية فعلا
ب - آخذ بعض الراحة من العمل وأبتعد عن جو العمل
7 - أ - أتناول دواء يساعدني على الاسترخاء أو النوم العميق
ب - أمزح مع أصدقائي وأستعين بالدعابة و المرح في إزالة التوتر
8 - أ - ينتابني القلق بسبب هذه المشكلة وأخشى من القيام بشيء حيالها
ب - أخرج للتسوق وأبتاع شيئا ما حتى أدخل السرور على نفسي
9 - أ - أكتفي بتجاهل المشكلة وآمل أن تزول
ب - أصلي أوأدعوا أو أتأمل أو أزيد من جرعة الروحانيات عندما تواجهني مشكلة
10 - أ - لا أشارك الآخرين ومنعزل في أغلب الأوقات
ب - أنخرط في هواية أو اهتمام معين ليساعدني على نسيان الضغوط والاستمتاع بحياتي
11 - أ - لا أهتم بأوقات وجباتي الغذائية
ب - أواظب على نظام غذائي صحي
12 - أ - أقوم بعدة مهام وأنشطة في وقت واحد مما يفقدني التركيز أحياناً
ب - أحاول التركيز على أمور أستطيع السيطرة عليها وأتقبل أمورا لا أستطيع التحكم فيها
فقط أكتب لي كم فقرة ألف أخترت وكم فقرة باء يعني عدد الإجابات بألف: وعدد الإجابات بباء:
من المهم أن تضع في حسبانك كيف تعالج ضغوطك في الوقت الراهن
دعائي لكم ميعاً بالتوفيق والابتعاد عن الضغوط وآثارها
نسالكم الدعاء
أخوكم
أبو مصطفى
