الرئيسية
من طرف دليلك للتخلص من الألم والتعامل بسلاسة مع صعوبات الحياة
ألم «الموت» فقدان عزيز
ألم الغربة والبعد عن الأهل
الحياة رحلة قصيرة مهما طالت بنا، البعض منا يعيش كل لحظة فيها بأمل واجتهاد ويحاول تحقيق كل أحلامه رغم ما يقابله من إخفاقات. والبعض الآخر يتوقف أمام أي مشكلة مهما كان حجمها ليندب حظه على ما فات ويفقد الأمل فيما هو آت، ويكون الألم مرافقاً لأي حادثة تواجهه. هنا دليل يوضح لكِ أنواع الآلام التي قد تواجهينها
ويدلك على كيفية التخلص منها
ويدلك على كيفية التخلص منها
ألم «الموت» فقدان عزيز
يسمونه «الواعظ الصامت» لأنه يأتي فجأة ليخطف منا العزيز والغالي ويتركنا نتجرع ألم الحزن ومرارته ويلقننا درساً صغيراً مفاده أن الحياة قصيرة لذلك علينا استغلالها بشكل صحيح، ونعيش كل لحظة فيها.
فكيف نتعامل مع ألم فراق الأحبة؟
توضح لينا الخطيب، باحثة في العلاقات الإنسانية والآداب العامة كيفية ذلك قائلة:
* اجعلي من فكرة الموت حافزاً لإدراك قيمة الحياة واستغلالها على أفضل وجه.
* حاولي أن تتعدي مراحل الصدمة، الإنكار، الغضب، والشعور بالذنب. لتتوافقي مع الوضع الجديد.
* إذا حاولت نسيان أو تناسي فقدان العزيز فلا يجب أن تشعري أنـــك عديمـــة الـــوفاء لمن فقــــدتهم واعرفي أنها طبيعة الحياة
.فكيف نتعامل مع ألم فراق الأحبة؟
توضح لينا الخطيب، باحثة في العلاقات الإنسانية والآداب العامة كيفية ذلك قائلة:
* اجعلي من فكرة الموت حافزاً لإدراك قيمة الحياة واستغلالها على أفضل وجه.
* حاولي أن تتعدي مراحل الصدمة، الإنكار، الغضب، والشعور بالذنب. لتتوافقي مع الوضع الجديد.
* إذا حاولت نسيان أو تناسي فقدان العزيز فلا يجب أن تشعري أنـــك عديمـــة الـــوفاء لمن فقــــدتهم واعرفي أنها طبيعة الحياة
ألم الغربة والبعد عن الأهل
[right]هذا النوع من الألم لا يتسبب به الأشخاص بشكل مباشر بقدر ما يسببه عامل المكان. فالبعد عن أماكن الذكريات والأهل والأصدقاء وزرعنا في تربة مختلفة قاسية لا تستوعب إحساسنا بالغربة يسبب لنا ألماً نفسياً كبيراً. فكيف تتخلصين من ألم لا تستطيعين الإمساك به، خاصة إذا كنت مغتربة لمرافقة الزوج أو الأهل؟ تنصح لينا قائلة:
* استبدلي الأفكار السلبية بأخرى إيجابية تدفعك إلى الأمام ولا تجعلك تراوحين مكانك.
* عيشي الحياة واطلقي إمكانياتك ومواهبك وتعرفي على الوجه الجميل للحياة واعلمي أن كل لحظة تمر عليك، سواء كنتِ داخل وطنك أو في غربتك هي من أيام حياتك ومحسوبة عليك، فإما أن تعيشيها برغبة وحب أو تقتليها متعمدة.
* مارسي هواية ترغبينها أو رياضة تفضلينها.
* حاولي الحصول على عمل يشعرك بالرضاء عن ذاتك.
فإن ذلك سيجعل حياتك أكثر مرونة لتقبل الآخرين وإدخالهم في عالمك الجديد
.* استبدلي الأفكار السلبية بأخرى إيجابية تدفعك إلى الأمام ولا تجعلك تراوحين مكانك.
* عيشي الحياة واطلقي إمكانياتك ومواهبك وتعرفي على الوجه الجميل للحياة واعلمي أن كل لحظة تمر عليك، سواء كنتِ داخل وطنك أو في غربتك هي من أيام حياتك ومحسوبة عليك، فإما أن تعيشيها برغبة وحب أو تقتليها متعمدة.
* مارسي هواية ترغبينها أو رياضة تفضلينها.
* حاولي الحصول على عمل يشعرك بالرضاء عن ذاتك.
فإن ذلك سيجعل حياتك أكثر مرونة لتقبل الآخرين وإدخالهم في عالمك الجديد
ألم الطلاق
عندما يحدث الطلاق ويُكسر ما لا تستطيعين إصلاحه تشعرين بكثير من الألم والغضب، وربما الظلم من الطرف الآخر مع فقدان الثقة في ذاتك، بينما صوت الضمير يؤنبك قائلا: «كان عليك أن تتحملي أكثر (خاصة إذا كان هناك أطفال).
هذه المشاعر تشل تفكيرك فلا تفكري فيما حدث.
وللخروج من الأزمة تقول لينا:
* سلمي أولاً بالواقع وأن وزر الطلاق يتحمله كلا الطرفين.
* سلمي بأنك بذلت كل ما عليك لاستمرار العلاقة الزوجية بينكما، وربما يكون الطلاق هو الحل الأنسب لكما معاً.
* إذا كنتِ تعملين فحاولي بذل مجهود أكبر في العمل.
* وإذا كنت ربة بيت فاقضي مع أبنائك وقتاً كبيراً فهم أيضاً بحاجة إلى أم قوية تتحمل الصدمات.
* اقتربي من صديقتك إذا كانت تمتلك آذاناً صاغية لك فإن ذلك سيشعرك بالتحسن.
ـ اشغلي ذاتك بأعمال خيرية فقد قال أندرو ماثيوز: «أفضل طريقة تشعر خلالها برضاء عن النفس، القيام بشيء من أجل الآخرين».
ـ ابحثي عن الصفات الجيدة فيك فإن ذلك سيشعرك بالثقة في ذاتك والتقدير لها.
هذه المشاعر تشل تفكيرك فلا تفكري فيما حدث.
وللخروج من الأزمة تقول لينا:
* سلمي أولاً بالواقع وأن وزر الطلاق يتحمله كلا الطرفين.
* سلمي بأنك بذلت كل ما عليك لاستمرار العلاقة الزوجية بينكما، وربما يكون الطلاق هو الحل الأنسب لكما معاً.
* إذا كنتِ تعملين فحاولي بذل مجهود أكبر في العمل.
* وإذا كنت ربة بيت فاقضي مع أبنائك وقتاً كبيراً فهم أيضاً بحاجة إلى أم قوية تتحمل الصدمات.
* اقتربي من صديقتك إذا كانت تمتلك آذاناً صاغية لك فإن ذلك سيشعرك بالتحسن.
ـ اشغلي ذاتك بأعمال خيرية فقد قال أندرو ماثيوز: «أفضل طريقة تشعر خلالها برضاء عن النفس، القيام بشيء من أجل الآخرين».
ـ ابحثي عن الصفات الجيدة فيك فإن ذلك سيشعرك بالثقة في ذاتك والتقدير لها.
ألم ترك العمل
ترك العمل إذا كان مصدر رزق أساسياً يصدمك، ويزرع بداخلك القلق على الغد، وعن أفضل الطرق لتحمل ذلك تقول لينا:
* إقناع ذاتك بإمكانية الاستفادة من خبراتك السابقة.
* ما حدث ربما يكون فرصة ذهبية للإبداع في مجال آخر.
* لا تقتربي من الأشخاص كثيري اللوم، وابحثي عن فرص أفضل لك.
* كوني قوية وعلى قدر الموقف ولا تضعفي أمام نفسك
.* إقناع ذاتك بإمكانية الاستفادة من خبراتك السابقة.
* ما حدث ربما يكون فرصة ذهبية للإبداع في مجال آخر.
* لا تقتربي من الأشخاص كثيري اللوم، وابحثي عن فرص أفضل لك.
* كوني قوية وعلى قدر الموقف ولا تضعفي أمام نفسك
ألم من يسيء إلينا:
ربما تصادفين في حياتك من يسيئون إليكِ مراراً فكيف تغفرين لهم؟ وإذا كانوا من المقربين يصبح الأمر صعباً، وإليكِ الخطوات الثلاث التي قد تساعدك على التسامح والصفح.
* التعبير عن مشاعر الاستياء.
اعترفي بينك وبين نفسك بمدى مشاعر الألم لديك ثم حاولي بعدها تذكر لحظات أو المواقف الإيجابية لمن أساء إليكِ.
* حاولي إيجاد عذر لمن أساء إليكِ. وقولي لنفسك «ربما لم يقصد إيذائي أو ربما كان يعاني من ظروف صعبة دفعته إلى ذلك».
* إذا كنت قد شاركت في الموقف فحاولي التحرر من قيود الذنب.
* رددي بصوت مسموع وأنت بمفردك «لقد سامحت (فلاناً) مما سببه لي من ألم وحزن وإلى الأبد» حتى تشعري أنها أصبحت بداخلك وتقوليها من صميم قلبك
.* التعبير عن مشاعر الاستياء.
اعترفي بينك وبين نفسك بمدى مشاعر الألم لديك ثم حاولي بعدها تذكر لحظات أو المواقف الإيجابية لمن أساء إليكِ.
* حاولي إيجاد عذر لمن أساء إليكِ. وقولي لنفسك «ربما لم يقصد إيذائي أو ربما كان يعاني من ظروف صعبة دفعته إلى ذلك».
* إذا كنت قد شاركت في الموقف فحاولي التحرر من قيود الذنب.
* رددي بصوت مسموع وأنت بمفردك «لقد سامحت (فلاناً) مما سببه لي من ألم وحزن وإلى الأبد» حتى تشعري أنها أصبحت بداخلك وتقوليها من صميم قلبك
ماذا لو كنت ترغبين في الانتقام؟
أحياناً لا نستطيع التعامل بتسامح مع أساء إلينا فماذا نفعل؟ تقول لينا:
يجب إبعاد الشخص الذي سبب لك الألم عن تفكيرك تماماً، فربما يكون النسيان هو الحل الأسهل، لكن إذا سيطرت عليك فكرة الانتقام فعليك بالتالي:
* أغمضي عينيك وحاولي الاسترخاء.
* اسألي نفسك ما الذي سأفعله به إذا رأيته؟
* لا تبخلي على ذاتك بكل تفاصيل انتقامك منه.
* حددي حجم المعاناة التي تريدين أن يشعر بها، حتى تكملي صورة الانتقام بداخلك.
* الآن ستشعرين بالراحة لمعاناته ولو في خيالك فقط.
* فكري بالصفح عنه ويكفيه ما حصل عليه من معاناة ذهنية.
يجب إبعاد الشخص الذي سبب لك الألم عن تفكيرك تماماً، فربما يكون النسيان هو الحل الأسهل، لكن إذا سيطرت عليك فكرة الانتقام فعليك بالتالي:
* أغمضي عينيك وحاولي الاسترخاء.
* اسألي نفسك ما الذي سأفعله به إذا رأيته؟
* لا تبخلي على ذاتك بكل تفاصيل انتقامك منه.
* حددي حجم المعاناة التي تريدين أن يشعر بها، حتى تكملي صورة الانتقام بداخلك.
* الآن ستشعرين بالراحة لمعاناته ولو في خيالك فقط.
* فكري بالصفح عنه ويكفيه ما حصل عليه من معاناة ذهنية.
كيف تخرجين من دائرة الألم؟
لا بد من كسر الإحساس بالعادة والتفكير من جديد وبطريقة واعية للمشكلة وتحليلها لتري هل هي مشكلة في الواقع أم فقط داخل نفسك.
ثم تأتي المرحلة الثانية بسؤال بديهي: هل أستطيع التحكم فيما بداخلي؟ وإذا كانت الإجابة نعم أستطيع، تتحولين إلى السؤال الثالث، كيف تستطيعين التحكم في الألم وذلك يحتاج إلى عدة خطوات هي: «انتبهي إلى طريقة تفكيرك في هذا الألم وانظري بعمق إلى الحدث وماذا يعني لك وما هي قيمته لديك؟ فأحياناً يكون الاستسلام هو أفضل طريقة وما فائدة المعاناة "خاصة في حالات الوفاة» هنا عليك الرضاء بقضاء الله وقدره.
ثم تأتي المرحلة الثانية بسؤال بديهي: هل أستطيع التحكم فيما بداخلي؟ وإذا كانت الإجابة نعم أستطيع، تتحولين إلى السؤال الثالث، كيف تستطيعين التحكم في الألم وذلك يحتاج إلى عدة خطوات هي: «انتبهي إلى طريقة تفكيرك في هذا الألم وانظري بعمق إلى الحدث وماذا يعني لك وما هي قيمته لديك؟ فأحياناً يكون الاستسلام هو أفضل طريقة وما فائدة المعاناة "خاصة في حالات الوفاة» هنا عليك الرضاء بقضاء الله وقدره.
منقول
عدل سابقا من قبل ابو مصطفى في الأربعاء فبراير 20, 2008 9:06 pm عدل 1 مرات
